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“枕”的舒服,“頸”康無憂!

發布時間:2016-10-13

在忙碌的工作後,,一個高質量的睡眠,可以減去一天的疲勞和不適,為身體注入新能量。要想擁有一個高質量睡眠,枕頭的適合與否尤為重要,枕頭過高、過低或是過硬,都對頸椎不利,從而引起身體的不適,也就是說高枕並非無憂。


基本要求


    一個理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。所以在選購枕頭時一定要注意枕芯的高度。

       睡覺時維持頸椎的正常生理狀態,才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。

高枕的危害

                 

      正常人睡高枕,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理狀態改變,使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、攣縮,促使頸椎位置發生微小變化,引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫,出現反射性痙攣,甚至造成腦部供血不足,產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等症狀。高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。此外,高枕會增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導致咽幹、咽痛和鼻鼾。高枕還能使胸背肌肉長期緊張,胸部受壓,防礙正常呼吸,長此下去必定給身體帶來不良影響。





低枕的危害

                 

      正常人去枕長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜,重力可使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適,低枕對於高血壓和動脈粥樣硬化病人尤其有不良影響。





一般來說,患有高血壓、心髒病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

合適高度

   枕頭過高或過低都對人體健康不利。那麽對正常人而言,枕頭的高度究竟多高才合適呢?一般的認識是:習慣仰臥的人枕高一拳,習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查,健康人在8小時睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換一次,其中60%是仰臥,35%是側臥,5%是俯臥。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異,與每個人胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,並無一定標準,但是一般人睡眠由於使用仰臥姿勢時間較多,建議使用一拳多一點的高度為宜,不宜達到一拳半的高度

合適硬度

 枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭,與頭的接觸麵積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠,並且頭陷其間,影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些,又不失一定硬度。因此建議選用透氣性較好、軟硬適中的枕芯 。

合適透氣性

枕頭的透氣性和彈性主要對於軟體枕芯材料的枕頭而言,因為其他填充材料如決明子、蠶砂、穀物等大都可以保證枕頭的透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。依據調查,俯臥姿勢在每人的睡眠過程中都占有一定的比例,透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢,從而嚴重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題。

合適的位置

睡覺時頭部在枕頭上的合理位置時非常重要的,一般講,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣一是可以穩定睡眠的的姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕等;二是可以讓頸部有一定的承托力,保持身體正常的生理曲線。如果采用的是沒有彈性的枕芯材料,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎既不前屈,也不側彎,保持適當的後伸位,這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。


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